Alimentos que no ayudan a dormir

Alimentos excitantes como café, chocolate, té y otros que contenga cafeína: pueden hacernos más difícil conciliar el sueño. Hay personas que les afectas mas y otras menos, lo que si hay que evitar es entrar en bucle: “como he dormido mal y estoy cansado, tomo algún café de más durante el día”. Esto impide dormirse pronto por la noche y a la mañana siguiente, estamos más cansados todavía. En estos casos es mejor pasar el día sin café, a pesar de la somnolencia para si descansar bien durante la noche.

Cenas muy pesadas: también afectan a la conciliación del sueño. Debemos tener en cuenta que, a partir de media tarde, nuestro metabolismo ya no está preparado para quemar más energía sino para activar las funciones de reparación y equilibrio. Por tanto, en las cenas es mejor tomar verduras y proteínas con pocas grasas, como el pescado, el huevo y la carne blanca.

Consumo excesivo de hidratos de carbono refinados y azucares: también pueden tener efectos negativos en la capacidad de descanso y en nivel de vitalidad. Si la dieta es excesiva en estos macronutrientes, cosa que es bastante habitual en nuestra sociedad, estamos favoreciendo problemas como la resistencia a la insulina, la diabetes y la obesidad, de manera que estos desordenes metabólicos afectaran a nuestro sistema de regulación hormonal y neurológica.

Excesos calóricos en nuestro día a día: van a provocar un aumento de nuestro perímetro abdominal, de manera que estaremos favoreciendo en el futuro alteraciones del sueño sobre todo la aparición de apenas

Consumo de bebidas alcohólicas: contrariamente a lo que se podría pensar, el consumo de alcohol no garantiza un buen descanso, sino todo lo contrario, afecta a nuestro sistema nervioso y a la calidad del sueño.

Consecuencias de una mala dieta:

Una dieta poco saludable y dormir mal , disminuye:

Calidad de vida.
El rendimiento físico.
El rendimiento intelectual.
La capacidad cognitiva.
El equilibrio emocional.

Una dieta poco saludable y dormir mal, aumenta:

Tensión arterial
Riesgo cardiovascular
Alteraciones metabólicas
Trastornos psicológicos
Riesgo de accidente
Riesgo de enfermedades neurodegenerativas

Y como efectos directos la falta de sueño produce:

Alteraciones en la conducta de la ingesta alimentaria, puesto que el cansancio y la ansiedad debidos a la falta de sueño alteran la regulación de los mecanismos de la saciedad.
Incremento de peso y falta de actividad física, debido al cansancio que a su vez además de alterar el sueño, incrementa el stress. La persona se siente cansada física e incluso emocionalmente, no tiene ganas de realizar ejercicio, perdiéndose así los beneficios que tiene la regulación del sueño

Recomendaciones para una buena nutrición y un buen descanso

Tomar una dieta equilibrada
Comer 5 veces al día para mantener la glucemia lo mas constante posible y evitar acumular hambre excesiva.
Evitar el exceso de alimentos con grasa de origen animal, hidratos de carbono refinados y azucares.
Beber agua durante el día: la hidratación es básica para el metabolismo de la cafeína tomada durante el día.
tomar cenas ligeras
no tomar alcohol
dormir entre 7 y 8 horas.