El verano trae consigo una perdida de agua de nuestro cuerpo a través del sudor, por ello es muy necesario tener una buena hidratación en verano para evitar golpes de calor sobre todo en niños y ancianos.
5 consejos para la hidratación en verano
- No esperar a tener sed para beber agua, la sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber líquidos.
- Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación: las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales ( en concreto sodio) pueden facilitar una mejor rehidratación
- consumir entre 2 -2,5 litros de líquidos al día que te lo aportaran los alimentos como las frutas, verduras, agua, y las bebidas.
- Hidratarse antes, durante y después si realizas ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día en la época de más calor.
- Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos de agua y por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física
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